午休后健身，营养餐单曝光！”(午休健身如何吃饭)

午休后，身体疲惫不堪，但为了保持良好的状态和活力，很多人会选择进行短暂的健身活动。而合理的营养餐单则是健身过程中不可或缺的一环。今天，我们就来曝光一份午休后健身的营养餐单，让你在健身的同时，补充能量，保持健康。

一、早餐

1. 麦片牛奶

麦片富含膳食纤维，能够提供持久的能量。牛奶则富含蛋白质和钙质，有助于肌肉的修复和生长。将麦片与牛奶混合，既能满足口感，又能提供丰富的营养。

2. 全麦面包

全麦面包含有较多的膳食纤维，有助于消化，还能提供碳水化合物，为身体提供能量。搭配一些鸡蛋或低脂火腿，既能满足口感，又能提供优质蛋白质。

3. 水果沙拉

水果沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体免疫力。可以选择苹果、香蕉、橙子等时令水果，搭配一些蔬菜，如生菜、黄瓜等，口感清新，营养丰富。

二、午餐

1. 红烧鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，非常适合健身人群。红烧鸡胸肉口感鲜美，搭配一些绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，既能满足口感，又能提供丰富的营养。

2. 糙米饭

糙米饭富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于消化和提供能量。搭配一些瘦肉、鱼类或豆制品，既能提供优质蛋白质，又能保证营养均衡。

3. 蔬菜炒豆腐

豆腐富含蛋白质、钙质和植物雌激素，有助于调节身体机能。搭配一些时令蔬菜，如青椒、红椒、胡萝卜等，既能满足口感，又能提供丰富的营养。

三、午休后健身

1. 短暂休息

午休后，身体可能还处于疲惫状态，建议进行短暂休息，如闭目养神、深呼吸等，以恢复精力。

2. 简单拉伸

进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸，有助于放松肌肉，预防运动损伤。

3. 短时间有氧运动

选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，持续时间为10-20分钟，以微微出汗为宜。

4. 短暂休息

运动后，再次进行短暂休息，补充水分，调整呼吸。

四、健身后营养餐单

1. 蛋白粉冲剂

蛋白粉冲剂富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长。在运动后饮用，效果更佳。

2. 坚果

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于恢复体力，提高免疫力。

3. 水果

选择一些富含维生素C的水果，如猕猴桃、草莓、柑橘等，有助于补充能量，提高身体抵抗力。

午休后健身，合理的营养餐单至关重要。通过早餐、午餐、健身后营养餐单的搭配，为身体提供充足的营养，助力健身效果。当然，健身过程中，还需注意运动量的控制，避免过度运动导致身体疲劳。让我们一起保持良好的作息，享受健康的生活！